یک رژیم غذایی سالم برای حفظ سلامت پوست و زیبایی آن ضروری است.
مفیدترین غذاها برای پوست زیبا عبارتند از:
سبزیجات
- گوجه فرنگی: سرشار از آنتی اکسیدان لیکوپن است که باعث کاهش آسیب سلول های پوست توسط رادیکال های آزاد ، پیری پوست و ایجاد چین و چروک ها را کند می کند.
- سبزیجات نارنجی و قرمز (هویج ، فلفل قرمز): سرشار از بتاکاروتن است که در بدن به ویتامین A تبدیل می شود ، خشکی پوست را کاهش می دهد و ظاهر جوانتری به آن می بخشد.
- سبزیجات برگ سبز (اسفناج): حاوی ویتامین A است که به تشکیل سلول های جدید و از بین بردن سلول های قدیمی کمک می کند ، از پیری زودرس جلوگیری می کند. از ویتامین A برای درمان آکنه استفاده می شود.
میوه
- آووکادو: منبع خوبی از بیوتین است. از پوست در برابر ترک و خشکی محافظت می کند. همچنین حاوی ویتامین E است که به خاصیت ارتجاعی پوست کمک می کند.
- مرکبات (لیمو ، گریپ فروت ، پرتقال): سرشار از ویتامین C ، که باعث افزایش تولید کلاژن می شود. کلاژن یک ماده پروتئینی است که ساختار پوست را تشکیل می دهد و برای کشش و استحکام آن ضروری است. ویتامین C باعث کاهش سرعت چین و چروک می شود و اثر ضد التهابی دارد.
غلات کامل
حاوی بیوتین هستند که در متابولیسم چربی نقش دارد و از پوست در برابر خشکی محافظت می کند.
برای دریافت مقدار مناسب کربوهیدرات ، توصیه می شود غلات سبوس دار مصرف کنید ، نه آردهای تصفیه شده سفید ، که به ایجاد آکنه کمک می کنند.
آجیل
برخی از مغزها مانند بادام و گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که باعث صاف و روشن شدن پوست می شوند.
آجیل ها همچنین حاوی آنتی اکسیدان و ویتامین E هستند که از پوست در برابر اثرات مضر نور خورشید محافظت می کند و پیری پوست را کند می کند. ویتامین E رطوبت پوست را ایجاد می کند و ظاهر جوان تری به آن می بخشد.
غذاهای دریایی غذاهای دریایی
مانند صدف ، ماهی ، خرچنگ سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و روی هستند. آنها از پوست در برابر خشک شدن و التهاب محافظت می کنند. آنها گردش خون را بهبود می بخشند ، که یک عامل مهم برای سلامت پوست است.
از اینکه زمان ارزشمندتان را به خواندن این مطلب از سایت همسر تایم اختصاص دادید، متشکریم
پوست ,، ,کند ,ویتامین ,سرشار ,باعث ,می کند ,می شود ,سرشار از ,است که ,در برابر
درباره این سایت